打卡的瑜伽動作墜落天使式,如何做?

Posted by may_admin 2021/02/02 0 Comment(s)

墜落天使式

Fallen Angel

 

 

這個體式其實是側烏鴉式的升級變體,是個支撐和倒立體式,嘗試一下,並沒有看起來那麼難!

 

下面給大家介紹進入墜落天使式的5個步驟,趕緊收藏起來挑戰一下吧!練習之前記得充分熱身哦,可以練習一些簡單的扭轉和倒立練習。

 

第一步:

 

 

雙腿併攏屈膝深蹲,腳跟離地,雙手合十

 

第二步:

 

 

扭轉身體向左,右手肘抵住膝蓋外側

保持雙手在胸腔正前方

 

第三步:

 

 

雙手往左側撐地,與肩膀同寬

彎曲手肘90度,重心轉向左側

胸腔向前向下,抬起雙腳離地,來到側烏鴉式

 

第四步:

 

 

重心更多向前向下,轉頭看右側

緩慢讓頭左側著地,轉動骨盆,雙腳朝天

 

 

 

第五步:    

 

 

保持左腿不動,右腿緩慢向上伸直,繃腳背
嘗試保持5次呼吸

 

練完記得轉邊練習,平均身體兩側的平衡,另外,練習的時候注意啟動核心上提保證頸椎的安全。

Loading...
Loading...