5 個常見的基礎瑜伽體式，大部分人都做錯了！

超初開始接觸瑜伽，如果沒有留意動作的正位，發力方式不對，很容易做錯，體式看起來差不多，其實不一樣。

今天就給大家展示5個比較容易做錯的瑜伽體式。

1.犁式

初學者練習犁式，背部容易弓，胸腔塌下去

可以用上瑜伽帶，讓手肘不向外滑動

用上瑜伽毛毯，讓頸部更加舒適

向上延展，把背部拉直

2. 鴿子式

剛開始做鴿子式，因為髖部不夠靈活，雖然抓到了腳，但是身體歪向一邊

可以用上瑜伽磚，讓骨盆擺正，坐直坐高

3.天平式

如果背部沒有弓，是很難把腳離地的

要低頭弓背，讓膝蓋靠近胸腔

手臂不是垂直地面的，肩膀在手腕前方

4.頭倒立

這是初學者練頭倒立最容易犯的錯誤

如果手太開，手臂不能發力，肩膀提不起來

這時候肩膀壓力大，肩胛骨會擠壓到一起

手肘要與肩同寬，大臂垂直地面

這個時候更容易讓肩胛骨展開，肩膀穩定有力

5.肩倒立

同樣的，肩倒立也很容易手打太開

這時候臀部不夠高，脊柱就沒有辦法立直

用上瑜伽帶，固定手肘的位置不變，與肩同寬

可以更好地讓脊柱立直。

練習瑜伽體式，要知道基本的正位知識，知道發力的正確方式，才減少傷害，令體式做得完美！