練瑜伽如何不受傷進步快?這7個要點很關鍵!

Posted by may_admin 2019/04/25 0 Comment(s)

練瑜伽如何不受傷進步快?這7個要點很關鍵!

瑜伽初學者要注意做好以下7個方面,練習瑜伽不容易受傷,而且進步比較快。


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  要呼吸

  你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其餘不但未能完全運用,甚至忽略了!

  呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢?讓我們配合瑜伽的練習,找回其餘百分之七十的潛能,發現自己的單純與能量 !

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  要放鬆

  我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發出一股柔軟,靈活而優雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。

  柔美的要訣就是先學會放鬆,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行!

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  要感覺

  其實練習瑜伽是非常簡單易行的,只有一個訣竅,就是練習時“跟著感覺走就對了”!

  你只要對自己的“感覺”多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉,折疊, 後仰,前彎......按摩,伸展,放鬆你的全身。

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  要專注

  練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸,每分的感覺,並喚醒身體的機能,感覺並疼愛你的身體,並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受,去體會, 去保護。

  以專注的意識力去品味,去體驗,去收穫,去提升,去享受,並且感受時而酸,痛,脹,麻的變化和舒適感以收最佳效果。


  -5-
  要平衡

  “均衡”對健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發,失去了均衡的人絕對黯然失色,就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。

  瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”:做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習才正確!


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  要持續

  持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,最後必定會放棄練習,那真是太可惜了!其實要持續並不難。

  下定決心開始計劃練習瑜伽的同時,別安排了太多時間,要練的次數太多,結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去,反而變成壓力。

  -7-
  要愛上

  愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程,在你練熟悉了之後,駕輕就熟,便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。

  這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽,進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可,每天一定要跟瑜伽約會,不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了!

  既然開始了,就要認真