11 個瑜伽體式，有效打開髖部

髖部打開是練習瑜伽比較重要的一個主題，可以改善骨盆前傾後傾的問題，增大雙腿活動範圍，亦可以改善膝頭哥痛症。

1.低位弓步

右腳踩地，左膝蓋著地，腳踩地

髖部擺正，雙手向上延展

保持10次呼吸，轉變重複

2.蜥蜴式

右腳內側離地，左膝蓋著地，雙手撐地

打開髖部內側外側

保持10次呼吸，轉變重複

3. 變體蜥蜴式

在上一個體式基礎上，右手向後抓腳背

打開胸腔看上方

保持10次呼吸，轉變重複

4.鴿子式

右膝蓋著地，小腿貼地

左腿伸直，髖部擺正，雙手往前延展

保持10次呼吸，轉變重複

5.雙鴿式   

坐立，彎曲膝蓋，左腿在上

雙腳回勾，膝蓋對齊腳踝

保持10次呼吸，轉變

6.牛面式

坐立，彎曲膝蓋

左膝蓋在上，膝蓋對齊，雙腳背貼地

雙手撐地，脊柱延展

保持10次呼吸

7.花環式

雙腳打開，腳掌朝外

膝蓋打開，雙手合十

保持10次呼吸

8.站立前屈

雙腳打開，與髖同寬

互抱手肘，坐骨上提，往前往下折疊

保持10次呼吸

9.女神式

雙腳打開一條腿的長度，稍微彎曲膝蓋

腹部內收，雙手向上延展

保持10次呼吸

10.低位弓步變體

右腳踩地，左膝蓋著地

雙手抓左腳背靠近臀部

保持10次呼吸，轉變重複

11.反戰士式

先來到戰士一式，然後右手向上延展，左手向後延展

保持10次呼吸，轉變重複

髖部打開，不僅讓很多體式做起來更簡單，還可以舒緩情緒，釋放壓力。每天練習才有效改善，加油！