瑜伽練習進步慢?六個要點,一定要知道!

Posted by may_admin 2020/02/03 0 Comment(s)
練習瑜伽體式,還是有章可循的,今天推薦給同學們練習瑜伽體式的六個要點,希望對同學們的練習有所幫助。
 
-瑜伽體式的六個要點-
 
站姿:建立根基 
 
建立根基從雙腳開始,腳底板三個點(或四個點)均勻壓實地面,特別是內側,大部分同學腿內側力量不足。
 
前屈:創造空間  
 
前屈需要創造腰腹的空間,通過轉動骨盆,腹部內收,把氣息帶到胸腔,讓身體折疊的同時,飽滿地延展和擴張。
 
後彎:打開心胸 
 
後彎體式不是專注腰要有多彎曲,而是胸腔的打開,肩膀的打開。注意大臂外旋,肩胛骨內收展平。
 
側屈:側腰等長   
 
側屈的時候很容易拉伸一側,另外一側卻受到擠壓。其實是要找到兩側的均等拉長,這需要腰腹力量和髖部的展開。
 
扭轉:骨盆中立 
 
扭轉的時候,從腰椎開始,所以腰椎低端的骨盆就要穩定不動。無論是坐立的扭轉還是站立的扭轉,都要保持骨盆中立位。
 
倒立:信心支撐
 
倒立不穩或者上不去其實都是因為恐懼,而這個恐懼主要是因為信心不夠,而信心來自平日的自律練習。
 
這些要點可以讓同學們在體式練習中,找到更多的正位和延展。當熟練以後,身體自然也就會明白這些道理了。
 
實踐出真知,大家還是要從練習中去體會哦!