失眠的時候,試試這3種瑜伽呼吸技巧

Posted by may_admin 2019/06/26 0 Comment(s)

長夜漫漫,失眠真的不好受,不僅第二天起來精神狀態不好,長期下來,還容易變醜變笨。



 失眠時,當你越抗拒失眠,就越容易睡不著,一定要放鬆心態,讓自己安靜下來。

 今天給大家介紹3種瑜伽呼吸技巧,可以幫助更快進入夢鄉哦!失眠的朋友趕緊試試吧!

 1.數呼氣

 可以直接躺著做,別老想著失眠這件事,而是把注意力來到呼氣上。呼氣時,心裡面默念“1,2,3,4,5”。每次呼氣, 都是對身體的一次放鬆,當專注呼氣,身心都會更加放鬆。


 2.把呼氣延長

 呼氣時,可以讓神經系統放鬆,可以激活負責消化的部分神經。延長呼氣,讓呼氣是吸氣的1.5到2倍。當然,也不要為了延長而延長,勉強延長反而會讓身體更加 緊張。


 3.左鼻孔呼吸

 左陰右陽。我們知道,右鼻孔代表的是陽性能量,左鼻孔代表的是陰性能量。按住右鼻孔,用左鼻孔呼氣,讓身體陰性能量做主導,會感受到身體慢慢安靜下來 ,為睡眠做準備。

 

 另外,長期堅持瑜伽練習,可以緩解失眠哦!如果睡前進行簡單的瑜伽拉伸,也有助於更快進入睡眠狀態!