練瑜伽會讓大腿變小腿?

Posted by may_admin 2019/04/28 0 Comment(s)

 練瑜伽會讓大腿變小腿?

 很多人大腿看著非常粗壯,比如:自行車運動員......
 有些人大腿非常鬆弛肥胖,比如:不經常鍛煉的人......
 這些怎麼改善呢?
 

 除了少部分基因問題和長期運動不當,大多數大腿粗壯者其實都是大腿外側力量過強,大腿內側相對弱或者無力。


 大腿過於粗壯到底是什麼原因?

 首要我們要明確,瑜伽並不會導致你大腿粗壯,都是不正確的練習造成。而其他運動所造成的腿部粗壯,也是鍛煉中缺少平衡。

 從瑜伽正位的角度分析,大腿的前後內外應該保持一樣的有力和伸展度,那麼股骨頭才是沒有擠壓的,這才是在髖關節腔的中心的正確位置,膝關節和腳踝關節也是 正位的位置。

 瑜伽練習就是讓身體保持一種平衡,這種平衡表現在身體層面就是關節正位有空間。所以必須通過各種體式的練習達到骨骼周圍肌肉的力量和伸展的一致性,這樣身體才會感覺到 舒適輕鬆,才可以打坐的時候沒有身體層面的酸脹痛的干擾,我們才會更好的專注於心靈層面。


 從瑜伽平衡的意義上講,大腿過度粗壯的現象更多的是大腿內側缺乏向後延展的力量,外側過於強壯勞損。在重力的影響下就會讓股骨過度外旋,當然股骨頭就會過度 外旋造成髖關節外側擠壓而內側超伸的問題,造成從正面看的時候可以同時看到大腿內側和前側。同時也會造成膝關節的壓力疼痛,還會間接造成髖部的彈響 。

  怎麼改善和解決大腿粗壯?

 瑜伽解決大腿過粗的問題非常簡單,原則就是“增加大腿內側向後的延展的力量,同時增加大腿內側向外收緊到股骨的力量”。

 我們可以把這個原則運用練習到四個體式中:單腿上提+單腿半蹲式+單腿上提+鴿子式半蹲+戰士三式+坐姿扭轉把這六個體式靈活的應用於簡單的拜日式即可。



 但是如何把這個練習序列有效的做出來,並不是每一個人都可以帶有覺知去完成的。你可以想想,比如你天天練習單腿上提+單腿半蹲式+單腿上提+鴿子式半蹲+戰士三式+坐姿扭轉 等,但是你的大腿還是非常粗壯,那麼問題出在哪裡?好好再看看上面的內容,不斷的去感知大腿內外側的肌肉和前後延展,自己心裡琢磨一下。

 

 瑜伽培養的是覺知,用體式練習,呼吸練習和專注練習可以培養我們專注身心的覺察力,那麼你就需要把練習過程中積累起來的覺知帶入練習之後的生活中,保持生活中的 覺知往往比練習瑜伽還重要。