大腳趾外翻怎麼辦?教你一組大腳趾練習

大腳趾外翻還會引起：

 一，由於大腳趾外翻，走路時，腳趾無法著地，腳趾上翹，走路內外八字腳，腳底重心支撐點集中於腳底後側和腳跟上，這種衝擊力又作用於膝關節和髖關節， 久而久之形成膝關節外翻，小腿肚子和大腿肌肉粗大，腿型不正。

 二，由於腿型不正，身體為了維持平衡，骨盆容易出現傾斜。並且臀部和腰腹部堆積贅肉。

 三，由於骨盆傾斜，進而引發脊柱傾斜，出現腰酸背痛，關節腫脹，疼痛！


 調整方法：

 一：改正走路姿勢

 走路的時候，要微屈膝關節，不要把膝關節繃得過直過緊，避免讓膝關節後側過於緊張，而引起膝關節超伸。並且要擺正膝關節朝向腳尖方向，使腳底和地面 之間的重力均衡。同時上身保持直立，收腹，兩眼平視前方，雙臂在身體兩側放鬆，自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始的時候， 會覺得走路彆扭，時間長了就自然了。



 二，大腳趾操，改善大腳趾外翻

 利用雙手幫助腳趾放鬆，增加腳拇趾的可動範圍。反复進行，使腳拇趾易活動，改善拇趾外翻。

 （1）。用右手的中指，食指，小指，從左腳大拇趾和食趾的縫穿過，抓住左腳大拇趾，左手壓住左腳背，固定腳踝。

 
 （2）。右手大拇指放在左腳拇趾根部上。



 （3）以手輔助，左腳拇趾從最上方的關節開始向下彎曲。



 （4）左手繼續壓住左腳背，用右手3根手指將腳大拇趾往外拉，左右移動。

 每天反复練習，注意，當你活動右腳的時候，要固定住右腳，並且抓緊大腳趾。