束角式 「 膝蓋翹得高 」 ?嘗試這樣練!

Posted by may_admin 2021/01/17 0 Comment(s)
 

束角式,是常見的瑜伽體式。在這個體式中,練習者坐在地面上,腳後跟貼近會陰,抓住雙腳,分開大腿,直到兩膝都碰觸地面。

 

很多習瑜伽者總是先做這個姿勢,然後才做冥想坐姿。因為這個姿勢伸展和放鬆兩大腿內側的各條肌肉和韌帶,所以這樣的冥想坐姿比較容易做。

 

可以消除坐骨神經痛、打開髖部、緩解經期疼痛和維持生殖器官的健康等

 

但是,如果膝蓋翹得高,放不到地面怎麼辦?

今天教大家一個用瑜伽磚和牆的輔助練習,可以很好地打開髖部。

 

第一步:

束角式,臀部坐在毛毯上

雙腳相對,手抓腳踝

膝蓋下沈背部延展

保持1分鐘

 

第二步:

右腳外側放在瑜伽磚上,雙手在臀部兩側撐地

保持脊柱延展,右膝蓋下沈

保持1分鐘,轉邊

 

第三步:

2磚塊,在磚塊上鋪毛毯,讓腳更加舒適

保持1分鐘,轉邊

 

第四步:

 

在上一個體式基礎上,往前往下沈

保持1分鐘,轉邊

 

第五步:

在上一個體式基礎上,右手肘抵住右腳掌

左手向後繞過去抓住右大腿內側.

保持1分鐘,轉邊

 

第六步:

手肘抵住腳掌之後,右手向後撐牆,幫助加強扭轉

保持1分鐘,轉邊

 

 

不妨加上輔具試試,多嘗試不同的方式。

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