瑜伽老師的秘密,這4點瑜伽愛好者一定要緊記!

Posted by may_admin 2021/01/11 0 Comment(s)

自己在家練習時,會努力想起老師上課所用的瑜伽過程,但往往自己練習時,總感覺不流暢,不像課堂時導致進入體式不合理等現象?

在家練習一定要記住這4點!

1、練習前一定要熱身!
像手腕、腳踝、膝關節、肩關節等一定要有充分熱身,像肩關節繞動、轉腳踝、手腕,轉上20圈。如果再做拜日3-5次就是足夠的選擇!

2、體式安排要順暢
比如:你不能從山式一下子就到下蹲體式,建議從山式後撤到板式,過度一個下犬式,然後再雙膝跪地進入俯臥、跪姿體式,這樣會更合理!

3、結束練習時,一定記得練習這3個體式。
雙腿背部前屈、仰臥脊柱扭轉、橋式,它們可以很好地平衡脊柱,釋放掉壓力。

4、最最重要的一點是:

自己在家練習時,對於有難度的體式不盲目練習,一定要有人指導!

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