手臂粗？常做這 8個瑜伽體式幫到你!（收藏版）

手臂粗？常做這 8 個瑜伽體式疏通經絡還減齡（收藏級）

 

手臂粗，就顯老 ？話說今天推薦的鍛煉手臂的瑜伽體式有點難，做下來手臂酸脹極了，疏通手臂經絡效果槓槓滴，準備好跟拜拜肉說拜拜吧。

 

 

 

1

高位弓步扭轉

 

• 從站立開始，右腿向後一大步。

• 右腿伸直，腳跟抬高，左腿彎曲，膝蓋對腳踝。

• 雙手往兩側打開，往左側扭轉，看左側。

• 保持1分鐘，換邊重複。做3組。

2

半月式

• 從站立前屈開始，雙時候之間點地，胸腔延展。

• 重心來到右腿，左腿向上延展，把髖部向上打開，上下手臂盡量一條直線。

• 保持1分鐘，然後換邊重複。

3

單腿肘板支撐

• 從肘板支撐開始，然後右腿彎曲膝蓋去找右手臂後側。

• 保持5次呼吸，換邊重複。做10組。

4

剪刀腿扭轉

• 躺下來，雙腿雙手伸直。

• 吸氣右腿抬高，上半身抬高向右側扭轉，左腿稍微離地。

• 呼氣向下，換邊。重複10組。

5

動態船式

• 從船式開始，雙腿抬高，手臂平行地面，背部延展。

• 呼氣向下落，但不著地，吸氣起身雙手合十扭轉向右。

• 呼氣再下落，起來時想左側，重複10次。

6

天平式變體

• 坐下，交叉雙腿，雙手在兩側撐地。

• 吸氣抬高臀部，保持5次呼吸。

• 呼氣落地,重複10組。

 

7

反台式曲肘

• 從反台式開始，雙手伸直，雙腿伸直，腳掌踩地。

• 呼氣彎曲手肘，臀部下落。

• 彎曲手肘時，最好保持手肘在手腕上方，更鍛煉手臂，防止手腕受傷。

• 重複10組。

8

烏鴉式

• 從瑜伽蹲開始，雙手往前伸直撐地，臀部抬高，腳趾點地。

• 膝蓋放在手臂後側，重心向前，角質化離地。

• 可以的話，大腳趾碰在一起。

• 保持5次呼吸，重複10次。

 

手臂纖細了，不僅疏通經絡，還減齡！