16個瑜伽體式, 排毒減肥瘦得快!

Posted by may_admin 2020/08/18 0 Comment(s)

們都知道,瑜伽扭轉體式可以排毒減肥,除此之外,瑜伽扭轉體式主要有以下四大益處:

第一大益處
可以增強脊柱周圍的血液循環、調節脊柱神經,另外,還可以緩解腰部肌肉疼痛。

第二大益處
可以使脊柱更加靈活。隨著年齡的增長,人的各個部位會變得越來越僵硬。脊柱作為人體的一個核心部位,如果經常做扭轉類體式,就能使脊柱重新變得靈活起來。


第三大益處
可以按摩腹部臟器,促進消化系統。消化不良、腸胃腫脹、排便不暢...這些都是我們生活中常見的問題。而瑜伽中的扭轉體式,可以幫助我們解決這些問題!

第四大益處
使脊柱排列更整齊。無論是每日趴在課桌上用功讀書的學生族們,還是整日趴在辦公桌上的上班族們,脊柱的排列都或多或少會出現一些小小的問題。 通過瑜伽扭轉體式,可以讓脊柱更加正位、靈活和健康。

今天就給大家推薦一套瑜伽扭轉體式,從易到難,在家自己就可以跟著練習!

一套瑜伽扭轉體式排毒減肥
↓↓↓


1.仰臥扭轉Jathara Parivartanasana

仰臥,曲膝併攏,呼氣,膝蓋向左側著地
右手往右側打開90°,左手壓在右膝蓋外側
轉頭看右側,肩膀著地
保持5次呼吸,換邊

2.啓動核心Core Connector

仰臥,磚塊夾在大腿內側
雙手來到身體兩側,抬起頭、肩膀和上背部
看肚臍方向,保持10次呼吸

3.仰臥側烏鴉Reclined Side Crow

仰臥,曲膝併攏,抬起頭、肩膀和上背部
扭轉向左側,雙手來到左膝蓋外側伸直
保持5次呼吸,換邊練習

4.完全船式Paripurna Navasana

坐立,內收核心,抬起雙腿併攏向前向上
保持背部延展,雙手伸直向前
保持5次呼吸

5.半船式Ardha Navasana

從船式,雙腿和背部分別向下落到一半
雙手抱住後腦勺
保持5次呼吸

6.肘板支撐Forearm Plank

小手臂撐地,相互平行,與肩同寬
核心內收,雙腿伸直,與髖同寬
保持10次呼吸

7.單腿下犬式Three Legged Down Dog

從下犬式,吸氣左腿向上抬高
彎曲膝蓋,腳跟找臀部
保持5次呼吸

8.扭轉鴿子式Twisted Pigeon

呼氣,左小腿往前落地,平行墊子前端
雙手合十,呼氣扭轉向右
保持5次呼吸
做完回到下犬式

9.高位弓步扭轉High Lunge Prayer Twist

從下犬式,右腳向前落地,來到高位弓步
雙手合十,呼氣扭轉向右
保持5次呼吸

10.扭轉幻椅式Parivrtta Utkatasana

從上一個動作,左腿向前靠攏,雙腿併攏
來到扭轉幻椅式,保持5次呼吸

11.扭轉三角式Parivrtta Trikonasana

從幻椅式,左腿向後撤,雙腿伸直
左手在右手外側撐地,右手向上延展
轉頭看上方,保持5次呼吸

12.扭轉半月式Parivrtta Ardha Chandrasana

從扭轉三角式,重心向前,抬起左腿平行地面
左手撐地,右手向上延展
轉頭看上方,保持5次呼吸
做完回到下犬式,重復以上動作 (圖7-12)

13.扭轉雙角式Twisted Prasarita Padottanasana

雙腳打開大概一條腿的長度,腳掌平行
左手抓右腳踝,左手往左側延展
轉頭看右上方,保持5次呼吸,換邊

14.半魚式Ardha Matseyandrasana

坐立,彎曲雙腿,右腳踩在左膝蓋外側
左手大臂抵住右膝蓋外側,抓住右膝蓋
右手往後撐地
轉頭看右側,保持5次呼吸,換邊

15.烏鴉式Bakasana

從蹲著開始,雙手向前撐地
重心向前,膝蓋放在大臂後側
手臂核心力量啓動,抬起雙腳離地
保持5次呼吸

16.側烏鴉式Parsva Basasana

從蹲著開始,扭轉身體向左側
雙手往左側撐地,重心向前
左膝蓋放在左大臂外側
抬起雙腳離地
保持5次呼吸

最後2個動作難度比較大,嘗試即可,做不了可以下次再挑戰哦!做完所有動作之後在挺屍式保持5-10分鐘。