每天練習這一套瑜伽,超硬老腰再也不痛了

Posted by may_admin 2020/08/09 0 Comment(s)

和下背部是經常感到疲憊的部位,久坐及缺乏運動使此部位血液不夠通暢,導致僵硬,疼痛...好消息是配合瑜伽拉伸和腹部肌肉的練習,可以很快得到緩解。

1.貓式/牛式

手掌對齊肩膀,膝蓋對齊髖部
吸氣延展脊柱,呼氣低頭弓背
重復10次

2.鳥狗式

吸氣
手向前伸直,腿向後伸直
呼氣低頭弓背,手肘去找膝蓋
重復10次,換邊

3.下犬式

雙手與肩膀同寬,雙腳與髖同寬
腹部內收,背部延展
保持10次呼吸

4.站立前屈

雙腳稍微打開,膝蓋稍微彎曲
互抱手肘,腹部內收,坐骨向後,肋骨貼大腿
保持10次呼吸

5.側板式

把身體轉到右側,右手撐地,左手向上延展
保持1分鐘,換邊

6.橋式

雙腳踩地,雙手撐地
腹部內收,臀部抬高
保持10次呼吸

7.仰臥扭轉

仰臥,彎曲膝蓋,往左側著地,雙手打開,轉頭看右側
保持10次呼吸,換邊

8.仰臥穿針式


仰臥,彎曲膝蓋,左腳踝放在右膝蓋上
雙手抱住右大腿,拉膝蓋靠近胸腔
保持10次呼吸,換邊

9.倒箭式

仰臥,臀部貼牆,雙腿伸直放在牆上
保持10分鐘


習瑜伽,可以很好地緩解身體疼痛,今天推薦的這套瑜伽練習,輕柔簡單,但是緩解腰背痛效果卻是無敵,也非常適合初學者練習。