6式瑜伽幫你緩解吃撐的肚子 讓你吃再多也不拍胖! 01 抱膝滾動 02 坐姿扭轉  雙腿併攏坐下,將左腿跨過右腿放在右腿膝蓋外面,身體向左扭動,反向再來一次。   這個動作有助於加速血液流動,幫助血液向消化器官流動。 03 幻椅式 雙腿併攏,雙手高舉,呈坐凳子的動作,讓腿部用力撐住。   這個動作是用來刺激腹部的消化器官的。 04 後撤腿 雙腳併攏站立,一腳向後跨步,雙手在背後交握,向下延伸。   這個動作的目的是幫助打開你的身體,舒展你的胃部,舒緩消化不良以及便秘。 05 橋

Posted by may_admin 2020/02/09 0 Comment(s)
很多初學者都把倒立當作自己的dream pose。
 
一方面倒立被稱為「瑜伽體式之王」,對身體有諸多好處。
 
 
 倒立可以防治乳房、腹部、胃、子宮臀部鬆弛下垂;糾正子宮異位、內分泌失調;
 
 倒立可以使形體更健美,對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有很好的效果;
 
 倒立可以提高智力和反應能力,其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。
 
 倒立五分鐘,相當於睡眠兩個小時。倒立可緩解精神不振 、易疲勞症狀,增神提志;
 
 倒立可以促進面部血液循環,達到美容、延緩衰老之功效,是瑜伽人「凍齡」的好方法;
 
 倒立可以預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病,特別是腦血管疾病。
 
倒立失敗大部分原因都是核心力量和上半身力量不足,所以練習倒立前期,請先練習以下幾個動作加強力量。
 
 
01 半船式
一上一下為一組,堅持10-15組
 
 
02 船式
一上一下為一組,堅持10-15組
 
 
03 仰臥抬腿
一上一下為一組,堅持10組
 
 
04 下犬式
至少保持5組呼吸,有條件的伽友可以堅持1分鐘
 
 
05 雙角式
至少保持5組呼吸,有條件的伽友可以堅持1分鐘,此動作有助於倒立時肩膀的打開
 
06 靠牆拉伸
手肘、肩膀、臀部在一個高度,雙腳打開與髖同寬,保持1-2分鐘
 
07 嘗試頭倒立
以上幾組動作最好每天練習,根據自己情況,選擇開始倒立的時間。現在,準備開始啦,1、2、3 go!
 
瑜伽中,倒立的體式很多。實際上凡是大腦的位置低於心臟的位置,都可以算是倒立的一種。