瑜伽,不僅僅是拉伸!

Posted by may_admin 2019/12/04 0 Comment(s)

關於瑜伽,大眾對它最大的誤會就是拉伸,而關於拉伸,初學者對它最大的誤會就是柔韌性,其實絕大多數的瑜伽體式(修復放鬆體式等體式除外),做的時候不僅要求柔韌性,同時要求力量、平衡、耐力等多種身體素質。

 

需要

       記住哦!!! 

             力量 

                平衡

                   耐力

很多人練習瑜伽(或者不練瑜伽)都會在身體的「硬」和「軟」的問題上糾結,還有相當一部分人會認為練瑜伽的主要目的就是要讓身體靈活一點。實際上「軟」和「硬」的形容不是很貼切,這裡提到的其實是靈活性:主要包括關節運動的範圍和肌肉拉伸狀態。

 

 

雖然瑜伽不只是拉伸,也要求力量等多種素質,但是很多瑜伽初學者,卻都忽視了力量練習,或者根本就不練力量,因此比起柔韌性,力量就成了瑜伽人的硬傷,大眾呢,也都認為瑜伽只是拉伸。其實,瑜伽並不只是拉伸,那麼簡單,瑜伽人,也不只是練習柔韌性,那麼容易。

一方面是,肌肉只有柔韌性力量並存才會有足夠的彈性,支撐更高階的練習。

另一方面是,增加肌肉力量,也就是增肌,還可以提高身體的基礎代謝能力,基礎代謝快的人,血液循環更好,即使是躺著也比別人消耗的熱量快,身體的脂肪也更不容易堆積,也不那麼容易出現堵塞問題

 

 

一, 瑜伽初學者在練習時,應該更多地去關注體式練習中力量的注入和運用,主要有以下幾個方面的原因:

 

1.瑜伽人對柔韌性已經有了足夠的關注,而力量卻從來無人談起,也因此導致絕大部分人都認為瑜伽是沒有力量的,唯有擼鐵才能練出肌肉線條。

2.肌肉只有柔韌力量並存才會有足夠的彈性,支撐更高階的練習。瑜伽的高難度進階體式,比如手倒立、孔雀式、天鵝式、起重機式、等體式,每一個都需要強有力的力量支撐,才足以完成。

3.增加肌肉力量,也就是增肌,還可以提高身體的基礎代謝能力,基礎代謝快的人,血液循環更好,即使是躺著也比別人消耗的熱量快,身體的脂肪也更不容易堆積。

所以瑜伽人想要自己的瑜伽練習更加的有效,想要身體更加的健康,想要自己的練習方式更加科學合理,想在瑜伽這條路上,走的更加長,更多的關注力量,以及力量的練習必不可少。

 

 

二、在體式的練習過程中,加強力量的練習應注意以下兩點:

 

1.所有的體式練習,身體不要松懈,包括手指腳趾,一定要是激活的狀態,要更加多的去關注肌肉是否啓動激活在做功。比如三角式,身體側彎後,前方腿就會松懈,這個時候,就要積極調整,收緊大腿肌肉。

2.在每天的體式練習中,加入一些更有針對性的加強身體力量的體式,比如斜板式、船式、四柱式、仰臥上身腿等體式。

 

瑜伽不僅僅只是拉伸。

瑜伽是柔韌和力量以及各項身體機能的平衡。