瑜伽極速瘦肚子的8個動作,主要靠堅持!

Posted by may_admin 2019/12/02 0 Comment(s)

最近,有同學留言問,瑜伽瘦肚子最快的動作有哪些?其實,瑜伽中瘦肚子的動作很多,想要快速瘦肚子的關鍵,主要靠堅持,而且除了瑜伽,飲食生活習慣也要注意。


 

比如飲食,切記暴飲暴食,以及吃過多不容易消化以及腹部容易脹氣的食物,很多人的小肚子胖,很多時候,跟飲食有很大的關係。



比如生活習慣,一是要盡量避免久坐,每次坐立超過2小時,站起來走一走,休息10分鐘,二是身體濕氣重的女性,盡量少喝冷水,冬天注意保暖。久坐和身體濕寒重,很多時候也是導致腹部肥大的原因。

瑜伽瘦肚子最快的8個動作,主要靠堅持
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動作1



        •       仰臥在墊面上,屈雙膝雙腿與墊面平行
        •       在此調整5-8個呼吸
        •       呼氣時,肚臍盡量靠近脊柱腹部收緊
        •       在這個的基礎上做以下的所有練習



        •       呼氣,抬頭向上,直到肩胛骨下角離開墊面
        •       胸部放鬆,肋骨下沈
        •       雙手前平舉,保持20-30秒
        •       或者雙手在身體兩側拍打20-30次


動作2



        •       在動作1的基礎上
        •       呼氣,伸直右腿靠近身體
        •       雙手握住右小腿,伸直左腿
        •       吸氣,保持,呼氣,交換
        •       重復練習8-12組


動作3



        •       在動作1的基礎上,雙手放在頭部兩側
        •       呼氣,右膝靠近腹部,身體向右扭轉
        •       左手肘與右膝盡量靠近
        •       吸氣,保持,呼氣,交換
        •       重復練習8-12組


動作4


        •       雙手肘支撐仰臥在墊面上
        •       雙腿併攏,大小腿夾住小球
        •       呼氣,抬起雙腿靠近腹部
        •       吸氣,還原,腳尖點地
        •       重復練習10-20次


動作5



        •       四角跪姿,雙腳在小球上
        •       呼氣,抬起雙腿離開墊面
        •       初學者停留,保持10-20秒
        •       身體條件還不錯的伽人
        •       可以利用核心的力量將小球推後
        •       然後再收回,重復練習8-12次


動作6



        •       右手臂支撐側臥在墊面上
        •       雙腿雙腳併攏,呼氣抬髖部向上
        •       身體一條直線,右手臂垂直墊面
        •       保持20-30秒,換另一側


動作7



        •       跪立在墊面上,左手支撐墊面
        •       身體一條直線,右腿向右側伸直
        •       右手放在頭部後側
        •       呼氣,抬右腿向上,吸氣,還原
        •       重復練習10-20次,換另一側


動作8



        •       從下犬式開始,抬左腿向後向上
        •       呼氣,進入斜板式,屈左膝靠近腹部
        •       重復練習10-12次,換另一側