一個瑜伽動作,教你遠離鼻鼾聲

Posted by may_admin 2019/07/16 0 Comment(s)

 

打呼嚕可能是我們生活中最常見的一種現象了,給我們的印象是頭一放在枕頭上就打呼嚕,睡得又快又香。所以很多人都羨慕打呼嚕的人,認為打呼嚕 是睡眠好的一種象徵。



 其實不然,如果是偶爾因為疲勞打鼾,屬於正常現象,輕微的呼嚕聲對人體沒有太大的妨礙。但當其響聲超過60分貝,從而影響同室者睡眠或出現阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵時就 稱為鼾症,這就是一種疾病,需要及時進行治療。

 打鼾原理:

 我們都知道,任何發音都需要通過口腔,鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動,當氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲。


 人們在講話時靠氣流衝擊喉部的聲帶(兩塊小肌肉)中間的空隙發音,然後由唇,舌,頰,顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔,使聲音通過時發出不同的聲母 和韻母,才組成語言人在睡眠中唇,舌,頰,顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了,但始終留出一個大的通道 - 嗓子(咽部),如果這個通道 變窄了,變成縫隙了,那麼氣流通過時就會發出聲音來,這就是打鼾


 所以扁桃體,軟齶和舌體肥大,懸雍垂過長,咽喉鬆弛,舌後綴等人,都是比較容易打鼾。還有肥胖的人,由於肥胖者的氣道要比正常人要狹窄,在白天 清醒的時候,咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放,因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經興奮性下降,肌肉鬆弛,咽部組織堵塞,使上氣道塌陷,當氣流通過狹窄 部位時,就會產生渦流還引起震動,就這樣陣陣鼾聲也就產生了。

 打鼾症狀:

 長期打鼾者或是打鼾嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合徵,在睡眠的全過程中出現呼吸暫停,血中氧氣減少。也就是說整夜吸進去的氧氣比正常人來得少,時間 久後,會影響記憶力。曾有人測定打鼾者的記憶功能確實不如正常人,只不過打鼾者本人沒有意識到罷了。



 瑜伽治療:

 打呼嚕當然有救今天只給大家介紹一個瑜伽治療打呼嚕的方法,長期規律堅持練習,可以有效減少打鼾這個體式就是 - 。獅式。

 獅式的作用:

 一般情況下,都是早晨起來做獅式。

 因為我們醒來以後,喉嚨和呼吸道有很多粘液,我們早上的聲音和其他時間也不太一樣,因為這個時候空氣很難進去,也很難出來,就是因為粘液太多。這個粘液不是健康的粘液 。我們都知道,當我們睡覺的時候,如果鼻子是堵住的,那麼可能需要我們不斷用嘴來吸氣,這樣的話就會有很多雜質進入身體,因為在嘴裡沒有過濾空氣的組織。如果 體內的雜質增加,那麼粘液分泌增加,分泌更多的粘液之後,就會阻擋更多的雜質,防止通過呼吸把雜質呼吸進來。


 獅式的第一個功能是去除這些粘液,讓我們的呼吸更好。

 要想去除這些粘液,我們就要把舌頭伸出來,而且要發出很大的聲音。因為聲音很大的話,氣流就會有力摩擦到喉嚨部位,這個時候喉嚨裡的粘液就會伴隨著聲音排出來 。

 做獅式的第二個目的,就是去除身體的倦怠感和不適感和遲鈍感,讓身體清醒。

 因為早晨的時候,我們的大腦裡是比較遲鈍的,頭腦也不能很好的工作,獅式可以喚醒頭腦,增加腦補的血液供應,能夠消除腦裡多餘的二氧化碳。這樣大腦細胞之間的交流 就會更好,

 獅式的第三個目的,也是次要的目的,促進面部皮膚和肌肉的健康。

 我們平時基本不回鍛煉到臉部的肌肉,獅式是一個很好的練習,能夠刺激激活臉部的每一塊肌肉。增加臉部肌肉的血液供應。也能夠消除面部肌肉組織的雜質,所以面部 肌肉會更健康,皮膚也會更健康,所以說獅式也可以用來消除皺紋。

 獅式可以緩解黑眼圈。

 很多人有黑眼圈,就是因為這部分的血液供應減少,這部分的毛細血管變的虛弱,血液不能夠很好的循環,而獅式可以再次激活這部分毛細血管。

 緩解打鼾,消除雙下巴。

 很多人喉嚨下面的部分有脂肪,就會有雙下巴,如果你想消除下面的脂肪,想強化下面的肌肉,獅式也是最好的。獅式也可以增加喉部肌肉的力量,所以說獅 式也可以減少打鼾。

 快速增加身體裡面的熱量。

 如果一個人覺得很冷,體內血液循環很差,獅式很快可以增加身體的熱量。所以獅式是早上可以進行的一個很好的練習。


 獅式做法:

 跪姿,腳踝處交叉,腳後跟抵住會陰處,這個是因為我們身體裡面有一股向下走的下行氣,如果我們能堵住,我們就能夠把這股能量移到中脈裡面去,能夠讓下行 氣上走,如果坐著腳後跟抵不住會陰,可以把腳趾往回勾。或者可以金剛坐,在會陰下墊一個毯子,所以會陰不是放鬆的,是用力往回推的。膝蓋的距離,差不多 是與髖同寬的,不要太開也不要太近,可以稍微比髖寬一點點,但是不要太大。


 我們模仿的是一頭憤怒的獅子,手放在大腿上,手指模仿的也是獅子的爪子,手臂用力壓大腿,臀部不能抬起來。舌頭伸出來,不能只往前,還要往下。眼睛看向 第三眼的方向。開始前,深吸氣,這樣才能發出很大的聲音來,而且呼氣也會比較長。要完全的呼氣,直到你整個肺部都收縮了。一定要感覺到這 種緊張,基本上在呼氣快呼完的時候,你的身體快要發抖。做2輪身體就發熱,臉就會紅,最後身體是抖的。做5輪後,交換雙腳的位置再進行 5輪。每輪之後要進行足夠的吸氣再進行。


 舌頭根部的肌肉是向下走的,肌肉已經習慣了這樣的走向。獅式的舌頭是往前往下伸,就會逐漸強化這部分肌肉。有些人可能會覺得有些疼,覺得有些疲憊,就是因為 喉部肌肉往上拉。這是一個很好的強化喉部肌肉的練習。喉嚨發炎的人不能做獅式。

 練習結束後,要感受吸氣和呼氣是否變的更順暢,觀察自己的感受,感受眼睛,鼻子,耳朵,喉嚨是否都被激活了。感受你的感官。你的覺知都放在面部和 喉嚨,很有可能喉嚨會有點兒幹,這是很正常的。如果喉嚨肌肉太虛弱了,剛才收縮和緊張太過,可能會有點兒疼痛,這也是很正常的,這種疼痛會很快消失 。獅式對於打呼嚕是非常有幫助的。