瑜伽練好了會變美,練不好是慢性自殺

Posted by may_admin 2019/07/03 0 Comment(s)

瑜伽,練對養身,練錯傷身

 下面這8個最傷身體的瑜伽習慣
 你有嗎?
 有則改之,無則加勉



 01練習前不熱身


 瑜伽是一項健康的運動,練習前的熱身必不可少,熱身可以幫助我們緩解肌肉的緊繃感,更好的進入練習狀態,提升練習的效果。

 不熱身直接進入體式,不僅達不到理想的練習狀態,甚至會造成身體的傷害。



 02忽視呼吸


 瑜伽的體式練習與呼吸時相輔相成的,初學者練習容易喜歡憋氣,這樣會造成胸悶氣短,頭暈等問題。

 因此練瑜伽時,不僅要專注體式,也要專注呼吸,不要憋氣,初學者更不上老師的節奏,就保持自然的呼吸。



 03瑜伽前後飲食


 瑜伽練習前後的一兩個小時最好不要吃東西,以免給腸胃造成負擔,在瑜伽練習的前後吃容易造成噁心和頭暈,因為瑜伽是到全身心的運動,涉及到倒立和扭轉等體式。



 04練習不正位


 不管是初學者還是高階練習者,都是要注意正位,這樣你的練習會少走彎路。比如骨盆的正位,脊柱的正位等。

 正位是一個過程,沒有人比你更了你自己的身體,記住體式帶給你的感覺。



 05一味追求柔軟


 練瑜伽要像山一樣穩定,像水一樣柔軟,瑜伽不是一味追求柔軟,真正的瑜伽是力量與柔韌的完美結合,力量的練習會保護我們肌肉更加強健。

 不要過度追求柔軟而忽略了力量的練習,更需要關注肌肉力量的啟動,找到力量與柔韌的統一。



 06攀比之心


 練瑜伽,一定要謹防“攀比”擾亂你的節奏,瑜伽不是高難度體式的“較量”,適當時候放慢腳步,找回自己的初心。

 瑜伽的每個過程都是一種體式,讓身體的感知引導瑜伽練習。



 07練習不專注


 瑜伽練習不走心的十次,不如用心的一次,如果你邊練瑜伽邊玩手機,心思都不在,練了也是沒有效果的。
 專注是你打開瑜伽的敲門磚,當你的心態擺正時,你的練習才會昇華。



 08認為冥想和休息術無用

 冥想可以讓人沉心靜氣,心念合一;休息讓人放鬆身心,配合呼吸缺一不可。

 休息術是調整呼吸和心境的過程,不要只注重體式的拉伸而忽略了這些收穫的過程。


 避開上面8個最傷身體的瑜伽習慣,會讓你的瑜伽練習更輕鬆,你獲取到了嗎?