大腳趾外翻怎麼辦?教你一組大腳趾練習

Posted by may_admin 2019/06/26 0 Comment(s)

大腳趾外翻還會引起:

 一,由於大腳趾外翻,走路時,腳趾無法著地,腳趾上翹,走路內外八字腳,腳底重心支撐點集中於腳底後側和腳跟上,這種衝擊力又作用於膝關節和髖關節, 久而久之形成膝關節外翻,小腿肚子和大腿肌肉粗大,腿型不正。

 二,由於腿型不正,身體為了維持平衡,骨盆容易出現傾斜。並且臀部和腰腹部堆積贅肉。

 三,由於骨盆傾斜,進而引發脊柱傾斜,出現腰酸背痛,關節腫脹,疼痛!


 調整方法:

 一:改正走路姿勢

 走路的時候,要微屈膝關節,不要把膝關節繃得過直過緊,避免讓膝關節後側過於緊張,而引起膝關節超伸。並且要擺正膝關節朝向腳尖方向,使腳底和地面 之間的重力均衡。同時上身保持直立,收腹,兩眼平視前方,雙臂在身體兩側放鬆,自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開始的時候, 會覺得走路彆扭,時間長了就自然了。



 二,大腳趾操,改善大腳趾外翻

 利用雙手幫助腳趾放鬆,增加腳拇趾的可動範圍。反复進行,使腳拇趾易活動,改善拇趾外翻。

 (1)。用右手的中指,食指,小指,從左腳大拇趾和食趾的縫穿過,抓住左腳大拇趾,左手壓住左腳背,固定腳踝。



 
 (2)。右手大拇指放在左腳拇趾根部上。



 (3)以手輔助,左腳拇趾從最上方的關節開始向下彎曲。



 (4)左手繼續壓住左腳背,用右手3根手指將腳大拇趾往外拉,左右移動。

 每天反复練習,注意,當你活動右腳的時候,要固定住右腳,並且抓緊大腳趾。