推薦9個瑜伽動作,坐在辦公桌前就可以練習

Posted by may_admin 2019/06/19 0 Comment(s)

現代人由於工作需要,長期伏案工作,時間長了,不免會出現肩頸酸痛,頭暈腦脹等現象,不僅影響工作效率,對身體的危害也是極大的

今天給大家推薦9個瑜伽動作,坐在辦公桌前就可以練習,尤其適合辦公族!

 01

 坐立在椅子上,大小腿垂直
 雙手十指交扣,翻轉掌心朝外
 吸氣,脊柱立直坐高,手掌向遠推
 呼氣,雙肩放鬆,遠離耳朵
 保持5-8個呼吸,交換手指的位置


 02

 從動作1開始,吸氣手臂上舉
 手掌心朝向天花板,十指扣緊
 呼氣,雙肩向下沉,給頸部空間
 肚臍找脊柱,胸骨末端向下
 保持5-8個呼吸,交換手指的位置


 03

 側身坐在椅子上,右手上舉貼耳
 屈右肘,手掌貼靠後背
 呼氣,左手幫右手加深幅度
 保持5-8個呼吸,換反側練習


 04

 坐立在椅子上,脊柱立直向上
 雙手放身體兩側,自然放鬆
 吸氣,雙肩向上聳到最高點
 呼氣,快速放鬆雙肩向下
 配合呼吸,重複5-8次


 05

 側身坐在椅子上,脊柱立直
 雙手在背後,右手握住左手腕
 吸氣脊柱延展,呼氣頭向右側傾
 右手拉左手向右向下,左臀坐實
 保持5-8個呼吸,換反側練習


 06

 側身坐在椅子上,脊柱立直
 雙手胸前合十,手掌相互貼靠
 保持一次深呼吸,轉動指尖朝下
 配合呼吸,動態練習5-8次


 07

 側身坐在椅子上,脊柱立直
 吸氣左手上舉,指尖向上拎高
 呼氣,身體向右側屈,拉長側腰
 右手指尖向下,左臀壓實椅子
 保持5-8個呼吸,換反側練習


 08

 側身坐立,身體坐直立高
 吸氣脊柱延展,呼氣向右扭轉
 雙手放桌面或椅背,幫助加深幅度
 隨每次呼氣,扭轉更多
 保持5-8個呼吸,還原換反側


 09

 坐立在椅子上,臀部靠近椅背
 雙手十指交扣,掌心托後腦勺
 吸氣胸腔上提,手肘向旁側打開
 呼氣後彎,手掌與頭做對抗
 保持5-8個呼吸,還原