練瑜伽擁有平坦小腹的秘密,試試這3個步驟!

Posted by may_admin 2019/05/28 0 Comment(s)

瑜伽為什麼能平坦小腹你以為只是燃燒腹部脂肪那就錯了喲......練瑜伽擁有平坦小腹的秘密,因為有3個步驟?:

 1.加強核心力量
 2.燃燒腹部脂肪
 3.減少腹部脹氣

 第一步:加強核心力量

 1.斜板式

 斜板式,雙腳與髖同寬,雙手對齊肩膀
 腹部內收上提,身體一條直線,保持1分鐘

 2.側板式

 從斜板式開始,左手撐地,雙腳併攏腿伸直腳回勾
 腹部內收上提,右手向上延展,保持30秒,換邊

 3,上犬式

 趴下來,雙手撐地,胸腔向上延展,腳背貼地,保持10次呼吸

 4.下犬式

 雙腳與髖同寬,雙手略比肩髖
 腹部內收上提,背部延展,保持10次呼吸

 5.幻椅式

 雙腿併攏,彎曲膝蓋,膝蓋不超過腳尖
 臀部向下,腹部內收,雙手伸直,保持10次呼吸

 第二步:燃燒腹部脂肪

 1.四腳板凳式和斜板式流動

 做四腳板凳式和斜板式的流動,重複10次

 2.橋式

 雙腳踩地,對齊膝蓋,雙手撐地,腹部內收,髖部上提
 胸腔去找下巴,保持10次呼吸

 3.流動的仰臥扭轉

 仰臥,彎曲膝蓋,向左側著地,然後向右側
 重複10次

 4.船式

 坐立,背部延展,手伸直,雙腿伸直
 呼氣雙腿和背部稍微降低,吸氣抬高,重複10次

 第三步:減少脹氣

 1.貓式/牛式伸展

 雙腳,膝蓋與髖同寬,雙手對齊肩膀
 吸氣延展脊柱向上,呼氣低頭弓背,肚臍極度內收
 重複10次

 2.坐姿扭轉

 坐立,彎曲右膝蓋,左腳踩在右膝蓋外側,左手身後撐地,右手抱住左膝蓋
 扭轉向左,保持10次呼吸,換邊重複

 2.仰臥抱膝式

 仰臥,彎曲膝蓋,雙手抱住膝蓋靠近胸腔
 腹部內收,下背部,肩膀貼地
 保持1分鐘

 3.單腿仰臥扭轉

 仰臥,彎曲右膝蓋,往左側著地,保持10次呼吸,換邊

 強核心,燃燒腹部脂肪,減少脹氣,三管齊下,腹部不平坦都不行哦!每天堅持,練起來吧!聽說你的小肚子一直沒下去?試過瑜伽嗎?歡迎在網頁上留言哦...  ...