膝蓋痛怎麼練瑜伽?這四個部位尤其要加強鍛煉

膝蓋疼痛，不能一味的拉伸，放鬆或者加強力量，要相互結合緩解膝蓋痛，從下面的4個步驟開始：

 第一步：拉伸大腿後側

 大腿後側緊張，會給膝蓋帶來壓力。

 •  仰臥，雙腿伸直

•  瑜伽帶套在右腳上，雙手拉腿靠近身體

•  保持1分鐘，換邊

 第二步：加強大腿前側肌肉

 大腿前側無力，就會無法上提膝蓋，膝蓋下降，很多時候會膝蓋超伸，導致半月板損傷。

•  仰臥，雙腿彎曲踩地

•  磚塊夾在大腿中間

•  腹部內收上提，雙手在身體兩側

•  保持1分鐘

•  山式，雙腳與髖同寬

 • 在大腿內側夾磚，腹部內收，脊柱立直

•  雙手打開，掌心朝前

•  保持1分鐘


 • 幻椅式，雙腳與髖同寬，在大腿內側夾磚

 • 稍微彎曲膝蓋，不要超過腳尖

 • 臀部向後，內收腹部，雙手上舉

•  保持1分鐘


 •  戰士一式，雙腳打開，左腳朝前，右腳內扣

 •  彎曲左膝蓋，對齊腳踝

•   髖部擺正，腹部內收，雙手上舉

•   保持1分鐘，換邊


 •  戰士二式，雙腳打開，右腳朝前，左腳內扣

•   彎曲右膝蓋90°，對齊腳踝

 •  腹部內收，脊柱延展，雙手打開

 •  保持1分鐘個，換邊

 第三步：打開髖部外側

 髖部外側緊張，會給膝蓋帶來壓力。

 •  坐立扭轉，彎曲膝蓋，左腳踩在右大腿外側

 •  右手環抱膝蓋，扭轉向左

 •  保持1分鐘，換邊重複

 第四步：拉伸大腿，膝蓋，腳踝前側

•   坐在磚塊上，腳背，小腿，膝蓋貼地

 •  雙手在大腿上方，腹部內收，脊柱延展

 •  保持5分鐘

 瑜伽給你最好的身體理療