膝蓋痛怎麼練瑜伽?這四個部位尤其要加強鍛煉

Posted by may_admin 2019/05/05 0 Comment(s)

蓋疼痛,不能一味的拉伸,放鬆或者加強力量,要相互結合緩解膝蓋痛,從下面的4個步驟開始:


 第一步:拉伸大腿後側

 

 大腿後側緊張,會給膝蓋帶來壓力。

 •  仰臥,雙腿伸直

•  瑜伽帶套在右腳上,雙手拉腿靠近身體

•  保持1分鐘,換邊

 

 第二步:加強大腿前側肌肉


 大腿前側無力,就會無法上提膝蓋,膝蓋下降,很多時候會膝蓋超伸,導致半月板損傷。


•  仰臥,雙腿彎曲踩地

•  磚塊夾在大腿中間

•  腹部內收上提,雙手在身體兩側

•  保持1分鐘




•  山式,雙腳與髖同寬

 在大腿內側夾磚,腹部內收,脊柱立直

•  雙手打開,掌心朝前

•  保持1分鐘


 • 幻椅式,雙腳與髖同寬,在大腿內側夾磚

 • 稍微彎曲膝蓋,不要超過腳尖

 • 臀部向後,內收腹部,雙手上舉

•  保持1分鐘


 •  戰士一式,雙腳打開,左腳朝前,右腳內扣

 •  彎曲左膝蓋,對齊腳踝

   髖部擺正,腹部內收,雙手上舉

   保持1分鐘,換邊


 •  戰士二式,雙腳打開,右腳朝前,左腳內扣

   彎曲右膝蓋90°,對齊腳踝

 •  腹部內收,脊柱延展,雙手打開

 •  保持1分鐘個,換邊


 第三步:打開髖部外側


 髖部外側緊張,會給膝蓋帶來壓力。


 •  坐立扭轉,彎曲膝蓋,左腳踩在右大腿外側

 •  右手環抱膝蓋,扭轉向左

 •  保持1分鐘,換邊重複

 第四步:拉伸大腿,膝蓋,腳踝前側


   坐在磚塊上,腳背,小腿,膝蓋貼地

 •  雙手在大腿上方,腹部內收,脊柱延展

 •  保持5分鐘

 瑜伽給你最好的身體理療