最新消息

髖打開了，下背部就不痛！

may_admin 2021/01/23 0

髖部也是邁向中級瑜伽練習者的一道坎兒。很多高級體式，比如睡龜式，是需要髖部外側打開、高級輪式需要髖部前側打開等等。髖部打開了，可以緩解下背部疼痛，特別是經常時間坐低，髖部會緊，下背部疼痛是常...

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練瑜伽，如何讓上背部柔軟又有力？

may_admin 2021/01/17 0

大部分同學一開始練習瑜伽，上背部是又僵硬又無力，是因為背部肌肉很少運用，同時因為弓背導致背部僵硬。上背部也不能只有柔軟，只是柔軟沒有力量，會在很多體式中塌腰或者受擠壓，例如下狗式，在做倒立體...

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束角式「膝蓋翹得高」？嘗試這樣練！

may_admin 2021/01/17 0

束角式，是常見的瑜伽體式。在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。很多習瑜伽者總是先做這個姿勢，然後才做冥想坐姿。因為這個姿勢伸展和放...

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11 個瑜伽體式，有效打開髖部

may_admin 2021/01/16 0

髖部打開是練習瑜伽比較重要的一個主題，可以改善骨盆前傾後傾的問題，增大雙腿活動範圍，亦可以改善膝頭哥痛症。 1.低位弓步右腳踩地，左膝蓋著地，腳踩地髖部擺正，雙手向上延展 ...

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瑜伽老師的秘密，這4點瑜伽愛好者一定要緊記！

may_admin 2021/01/11 0

自己在家練習時，會努力想起老師上課所用的瑜伽過程，但往往自己練習時，總感覺不流暢，不像課堂時導致進入體式不合理等現象？在家練習一定要記住這4點！ 1、練習前一定要熱身！像手腕、腳踝、膝關節...

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練瑜伽，被忽略的呼吸，其實很重要！

may_admin 2021/01/11 0

練瑜伽久了，你會發現，其實瑜伽更多練得是氣呼吸順暢了、氣就飽滿了。整個人的氣就順了、練體式就有力量了，人也就感覺輕盈了、心也就變更柔軟。練瑜伽，如果呼吸不順、急促一口氣也就堵住了、身體就...

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練瑜伽的堅持秘訣！

may_admin 2021/01/11 0

一日之計在於勤，大家都知道練瑜伽的好處，不僅可以改善身體僵硬，還能帶來一整天元氣滿滿。但是問題來了，每當早晨鬧鐘響起的那一刻，為什麼就是起不來床？其實，想要堅持練瑜伽的儀式感很重要，下面分享一...

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你真的會唱誦 Om 嗎？尤其要注意！

may_admin 2021/01/11 0

第一節瑜伽課，老師和周圍的同學唱誦起了Om？此時你在想什麼？是不是嘴巴緊閉沒有跟著唱誦？為什麼老師唱誦的Om那麼好聽，自己唱的像在吼？為什麼唱誦Om？ Om唱誦並不是宗教，...

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練瑜伽，每周練習多少次合適？是不是越多越好？

may_admin 2021/01/11 0

很多同學問，每周練習多少次瑜伽合適？是不是越多越好？其實，做什麼都一樣，適中就好。練習瑜伽也是如此。每周練習1次，不用問，自己也會感覺沒什麼效果，每次練習都...

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瑜伽「頭倒立」到底有多少重量在頭上？（經典）

may_admin 2021/01/11 0

「頭倒立」，如果只是看名字，很多人會誤以為，很多重量放在頭上，但是其實不然。我們平時做的頭倒立，梵文名稱是Salamba Sirsasana，翻譯成英文是Supported Headstan...

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瑜伽八支中「非暴力」Ahimsa 到底是指什麼？

may_admin 2021/01/09 0

瑜伽八支中「非暴力」Ahimsa 到底是指什麼？瑜伽八支戒律中，有一點是「非暴力」（Ahimsa）原則。提到非暴力，很多人會理解為： ...

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靠牆練習後灣的方法

may_admin 2021/01/09 0

站立後彎，很多人很害怕向後彎腰的離心力，其實站立後彎需要柔軟度和力度。一開始練習，很多人會選擇用牆練習，但是其中的細節你知道嗎？第一，要和牆保持合適的距離 —要和牆有一條腳的...

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瑜伽，不僅僅擺出身體的姿態，更要有精神的姿態

may_admin 2021/01/09 0

如果你很沮喪，那是因為你活在過去如果你很焦慮，那是因為你活在未來如果你很平靜，那是因為你活在現在你最應該和自己的身體談戀愛，接受它，好好愛它。因為它要跟你過一輩子。...

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練習瑜伽多久，你的你的手指和腳趾就知道！

may_admin 2021/01/09 0

如果說，身體是一棵樹，那麼根基是核心，枝幹是四肢，枝丫是手指和腳趾。一棵樹生命力是否強壯，看枝葉就知道。一副身軀是否把覺知擴散到全身，看腳趾和手指就知道。在瑜伽課上，看...

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靠牆練習瑜伽能找到穩定的根基？

may_admin 2021/01/05 0

牆是瑜伽練習最好的朋友！除了可以靠牆做很多倒立體式，還可以加深扭轉、拉伸，鍛鍊核心。今天介紹靠牆的瑜伽體式，讓你知道靠牆練習體式可以更有穩定和深度。 1. 站立前灣站立時已經很容易把手方在地下的...

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